[...] był to błąd. Są spalacze, które działają w tle, mnie zależało na mocniejszej potliwości i poczuciu pewnego powera, szczególnie że trenuję rano o godzinie 7. No i moja waga ~100kg, też soje robi. Idealnie można by go połączyć z jakimś PRE-Workiem (uważając na ilość kofeiny). T-burner to wg mnie dobry, nie drogi spalacz dla osób, które po [...]
[...] 1 kwietnia zacząłem stosowanie diety optymalnej. Cały tydzień sztywno trzymałem się wytycznych, tylko jednego dnia zjadłem trochę więcej węgli tj. około 115 gramów, poza tym 100%. Średnia kalorii to myślę, że jakieś 3200, oczywiście wszystko liczone w głowie tak na oko ;-) No cóż zrzuciłem 3,1 kg czegoś tam, zszedłem z 100,4 na 97,3 (pomiary na [...]
[...] się tego można w niewielu miejscach. Na szczęście Polska do takich nalezy. Byłem na obozie wojskowym, gdzie zajęcia prowadzili instruktorzy spadochroniarstwa. Chłopy po 90 i 100 kg. Mówili, że im nizsza waga tym łatwiej z lądowaniem, bo nie ma takich urazów kolan i spadochroniarzami w innych krajach zostają tylko żołnierze z małą waga. U nas w [...]
[...] jest masa różnych ras. Walijczycy z południa i ppółnocy to dwie różne rasy. - Wysokie IQ - wysokie to mają Żydzi , średnio 18% wyższe od białych, biali mają po prostu 100 iq średnio (Polacy, Niemcy i Holendrzy mają najwyższe) - kreatywność - gorsze poczucie rytmu - to sie powtarza na każdych koncertach i wg mnie nie ulega wątpliwości. - [...]
[...] do wersji Light i Zero jest to, że nie zawierają one cukru. Napoje light i zero są słodzikami, np. cyklaminianem sodu, aspartamem, dzięki temu zawierają tylko 0,2 kcal w 100 ml. Są więc dużo mniej kaloryczne niż zwykła Coca Cola, w niej bowiem znajduje się 42kcal/100mln. Co dokładnie znajduje się w Coli Zero? Wartość energetyczna: 0,2 kcal/ [...]
[...] się lżejszy dzień. Z tego co pamiętam - pierwszy trening programu odbyłem we wtorek, albo w czwartek - czyli uczciwie przepracowałem 4tyg (12treningów w tym ten poprzedni +100% normy). Odetchnę przy 2,4,6.. W sumie to tyle. Czekam na książkę o sandbagu i nadal chodzi mi po głowie: sandbag - 4tyg C&P, FR SQ - 8x8 i 10x5 - z 6tyg coś opartego na [...]
[...] kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy.. http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o 100 by stykło na początek, żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło.. Po zakończeniu MovingTarget :-) Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać [...]
[...] Jutro planuję zacząć KETTLEBELL MUSCLE. Pokusiłem się o zakup kilku supli, bo ciężki czas aktualnie - stres, treningi, brakuje mi snu.. MAXIVIT - kompleks witamin (100 porcji za 30zł) UNS ZMA - wiadomo (niby 90porcji za 33zł) OLIMP OMEGA GOLD (2x 18zł za 60 porcji, czyli 36zł za 120 porcji po 1000mg) Suple na 3 miesiące (+ jeszcze [...]
[...] strony - tygodniowo trening (BAZA) zajmuje jakieś 35min, czyli w miesiac wyjdzie nieco ponad 2h.. niech będzie 3h. 31dni x 24h = 744h Czymże są te 3h wobec 744h !!?? 3/744 x 100% = 0,4% Śmiech na sali! ..jak tak popatrzeć na liczby.. Mam nadzieję, że te treningi jakoś potajemnie nakręcają mój metabolizm itd... Ewentualnie w kolejce czekają inne [...]
[...] pochylone - głównie z 20kg; czasem z 24. Może wysoka objętość wyciskania dwudziestek tak pomogła. Raz w tygodniu 6-10 serii po 5-7powt to raczej niewiele (w porównaniu do 100-150 powt. u Kennetha). Chyba skuszę się na program na pressa z SF - SOJU&TUBA (klik!). Jest minimalistyczny. Jest opcja dodania czegoś. Jest opcja robienia go jako GTG.. [...]
[...] No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił.. Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, żeby zrobić 100 swingów w 5min (bo z TGU nie powinno być problemów - już je w 10min zaliczyłem), a wraz z praktykowaniem tego z 32 powinno być coraz lepiej. Może chwilowa słabość na [...]
[...] - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) :-). Nie mam co myśleć o 100 wymachach jednorącz z 32, jeśli nie jestem w stanie zrobić ich oburącz w zadanym czasie. Pierwsze trzy serie były w interwałach "do 30s", ale potem przeszedłem już na "co [...]
Z rana weszło: Wiosłowanie ciałem - 15,13,11,10,11 Przysiady - 200x w setach 40-15powt (robiłem ile wejdzie+chwila przerwy; 1-100 w 4 setach i potem 101-200 w 5 setach) Znowu brak pomysłu na nogi, więc miała być szybka setka. Szybko poszło, to wycelowałem w 150.. potem w 200. I styka! Zesztywniały mi prostowniki grzbietu od tego, bo spróbowałem [...]
Pogoda ciężka, pod burzę, a sesja lekka (no, średnio-lekka): (2x16kg) 5 wymachów 5 rwań 5 wyciskań huśtawkowych :-) x5/75s Czytam "Wiecznie głodny?". Po 100 str odświeżyłem sobie info o insulinie, glukozie, kortyzolu i adrenalinie. Także dr Ludwig promuje pokarmy nie podnoszące insuliny i do tego - obala sens liczenia kalorii. Na razie standard.
[...] łyknie coś mocniejszego :-). Na tym zdjęciu był po rocznym (a może nawet dłuższym) okresie tego niejedzenia a było to 3 lata temu. Ja robię 2x w tygodniu: 5x10 pompek czyli 100 pompek; 5x4 podciągnięcia na drążku czyli 40 podciągnięć. W tych ćwiczeniach bijesz mnie na głowę :-) /SFD/2018/5/31/bb3432cd66a0457b9b98724bca99b1a8.jpg [...]
[...] a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 burpee w jak najkrótszym czasie. klata do podłogi (nie pompka, tylko sprawl, czy jak to się zwie) + podskok z klaśnięciem nad głową. Robił ktoś? Lucyna bankowo!! Jaki [...]
[...] Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na niskiej poręczy szeroko - 15x (+25x na koniec, dla równej 100) HLR - 6x Przysiady - 20x --- 5 obwodów --- Trochę ponad godzinę zajęło. Nie żyłowałem się i na dobre mi wyszło :-) Dosłownie przed chwilą, tak z ciekawości chwyciłem [...]
Kettlebell 24kg, S&S Wymachy jednoracz 5x10/10 /1min 1min przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca [...]
100 pompek dziennie, dzień 25 za mna. Dziś z kettlem, pomysł od Dana Johna: 10 wymachow oburacz 10 pompek (na podporkach robiłem) 30s przerwy. x10. =11minut. Od 4 seta już zadyszka. Pot się polał. Fajna sprawa! W oryginale było tak: 15min 20s wymach 6 pompek 30s przerwy. https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też [...]
[...] odpowiednik sustanonu. Jest jednym z kilkunastu środków anaboliczno-androgennych dopuszczonych do stosowania u ludzi (ref. Curr Neuropharmacol. 2015 Jan; 13(1): 89–100. “Synthetic Androgens as Designer Supplements” Jan Felix Joseph and Maria Kristina Parr* http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462045/). Testosteron (każdego [...]
Optymalni na bombie
